Rudern ist eine echte Ausdauerbelastung, die gleichzeitig auch Kraftelemente enthält. Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität vielfältige positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Übergewicht, Stoffwechselstörungen sowie die Entstehung von Blutgefäßveränderungen, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können, lassen sich durch ein Ausdauertraining verhindern. Bei vielen sogenannten „Zivilisationskrankheiten“ wirkt Ausdauertraining nicht nur im Sinn einer Prävention, sondern kann diese Krankheitsbilder auch im Sinne einer echten Therapie ganz hervorragend beeinflussen.

Einsteiger sollten zunächst das Rudern auf dem Indoor Rower erlernen, unter Anleitung eines kompetenten Trainers. Danach sollte mit einem langsamen moderaten Training begonnen werden. Idealerweise sollte vor Beginn eines solchen Trainings eine Ermittlung Ermittlung der individuell geeigneten Herzfrequenzen durch eine leistungsdiagnostische Untersuchung erfolgen.

Das Verletzungsrisiko beim Rudern ist eher gering, auf dem Indoor Rower eigentlich kaum möglich. Bei sachgemäßer Bedienung sind auch Quetschungen durch den Rollsitz bzw. durch die Kette sehr unwahrscheinlich. Theoretisch möglich sind Muskelzerrungen bei hohen Bewegungsgeschwindigkeiten, die aber in der Regel beim Indoor Rowing gar nicht vorkommen.

Wie bei allen Ausdauersportarten ergibt sich die individuell richtige Intensität aus verschiedenen objektiven und subjektiven Möglichkeiten. Subjektive Einschätzungen sind über das Anstrengungsempfinden möglich. Ob dabei noch geredet werden kann und ob es gelingt, die Belastung über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

Eine zu hohe Intensität erkennt man daran, dass die Belastung nach relativ kurzer Zeit abgebrochen werden muss.Wenn das Mitglied nach 10 Minuten die Belastung reduzieren muss, müssen Sie davon ausgehen, dass mit einer zu hohen Belastung begonnen wurde. Die richtige Intensität sollte über einen Zeitraum von 45 bis 60 Minuten problemlos durchgehalten werden können. Die Fitness sollte regelmäßig kontrolliert werden. Darüber hinaus empfehlen sich Fitnesstests in bestimmten Abständen, um den Erfolg einer Trainingsintervention zu überprüfen.

Grundsätzlich gelten die Empfehlungen der Trainingswissenschaft für Frauen und Männer in gleicher Weise. Einzelfälle müssten individuell festgelegt werden.

Rudern ist eine Sportart, die bis ins sehr hohe Alter möglich ist – manchmal sogar im Alter von über 80 Jahren.